trening jak

[...] 20x8 32x12, 34x12/11, 32x12, 27x12, 25x12, 22x10 Ciężki dzień dzisiaj, w nocy troche poszalalem i miałem tego skutki. Ale to nic, spacer rano do lasu zaliczony bez wymówki, trening nóg też jak najbardziej na plus. Choć aktualne cały miesiąc bez kawy i napojów zero od wczoraj rozpocząłem i raka ochotę miałem sobie strzelić solidna kawkę przed [...]

[...] ze sztangą w miejscu 2x8-12 82x12/12 3a. Wyprosty 80x22/18/18 3b. Syzyfki 0x10/10/10 4. Uginanie leżąc 34x12, 36x10/8, 34x7, 30x12, 22x10, 20x10 Ależ mi w wchodzi ten trening. Na papierze wygląda śmiesznie, ale nogi mi miażdży. Ten jak na początku masy dałem sobie 9 ćwiczeń na nogi każde w 2-3s to nogi niemal stały w miejscu przez dwa [...]

Nogi 1. Fronty 2x8-10 132x10/10 142x5/5 2. Wykroki ze sztangą w miejscu 2x8-12 82x12/12 87x12/12 3a. Wyprosty 80x22/18/18 80x25/20/18 3b. Syzyfki 0x10/10/10 10x12/10/10 4. Uginanie leżąc 34x12, 36x10/8, 34x7, 30x12, 22x10, 20x10 34x12, 36x12/10, 34x8, 30x10, 22x12, 20x12 Zajazd totalny. Na nogi mi się teraz najciężej zabrać, ale jak zacznę to [...]

Masa tydzień 5 Push 1 1. WL sztangą 1x5-8, 1x10-14 120x6, 95x14 120x7, 100x14 2. Rozpiętki ławka płaska 2x8-12 20x12/12 22.5x10/8 3. Wyciskanie siedząc na maszynie 2x10-14 70x12, 65x11 70x12/11 4. Butterfly 2x12-16 55x12/10 55x16/14 5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3x8-12 65x12/8 65x12/12 6a. Wznosy boczne 2x10-15 22.5x15/13 22.5x15/15 6b. [...]

[...] 25x10/10/10 25x15/11/10 25x15/15/15 6. Wyciskanie francuskie hantlą 2x8-12 10x12/12 12.5x12/12 15x12/12 17.5x12/8 7. Prostowanie drążkiem podchwyt 2x15-20 35x15/15 Elegancki trening, dzisiaj sam jak za dawnych czasów. Wyszło ekspresowo, bardzo mocno. Fajnie poćwiczyć sam na sam, pełne skupienie. Waga jak sobie pojadłem przed spaniem 98.6kg :D [...]

[...] cholesterolu u siebie im dłużej na diecie tym spada najgorzej było początek diety ponad 350mg/dl ale słuszna uwaga co do wzrostu cholesterolu przy takich rzeczach jak trening, choroba czy nawet przeziębienie i inne stany zapalne podnoszą cholesterol bo w jakimś sensie jest dla nas lekarstwem, zdrowy organizm wytworzy tyle w wątrobie [...]

[...] żarcie ostre było i podjadanie. 7,5-8 godz dopiero odczuwam jakiś głód, dziś np. wstałem później i jadłem o 7:30 to zamiast teraz mieć drugi posiłek za godzinę pojadę na trening i drugi posiłek będzie o 16:30 czyli 9h luzik. Wygląda na to ze u mnie wszystko przebiega książkowo. Najlepsze białka to żółtka i wątróbki. Co do masy to na początku [...]

[...] świąt podbijam fat na 400-500g a wegle minimum 20-30g i już po śniadaniu śmiem twierdzić, że jestem obżarty %-) jajecznica z 10 żółtek, boczku i maśle pozamiatała za 4h na trening może sie wybiorę dopiero %-) od paru tygodni taki mocno syty posilek daje radę aż miło po co tu jakies cheaty z ww i ładowanie w siebie węgli jak uczucie sytości po [...]

[...] się rządzi. Az wrzucilem link do mojego dziennika z robieniem masy pod 6tyś kcal na ketozie :) I wiele zrodel mowi ze to sie sprawdza u przecietnego kowalskiego co dopiero gdy dojdzie SAA, ciezki kulturtystyczny trening? Ja sie jeszcze nie przekonam, ale daje sporo do myslenia Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-03-31 12:26:20

no i zauwazylem ze sila spadla z treningu na trening , moze towar lipny ale od dzis jestem na weglach dzis pompa lepsza na treningu, i wydaje mi sie ze lepiej wygladam bardziej zaokraglony nabity , zobaczymy gdzies za dwa tygodnie. moze tluszczowka nie dla mnie moze na weglach bedzie mi lepiej napewno nie musze jesc teraz tyle kalori [...]

[...] Dodam, że trochę przeholowałem bo ciężka robota była plus maksy w 5x5. Niby poszły te same ciężary co na HC ale już nie było takiego pyerdolnięcia i rezerwy noi chęci na trening też mniejsze. A o wodzie też pisałem, bo ogólnie pragnienie mniejsze i ponoć mniej wody potrzeba. Ale w pierwszych tygodniach raczej nie można zapominać bo jednak [...]

B 1-1.2 w 0.8 tl zalezy od celu...trening nie ten dzial zreszta rob taki jaki dziala na Ciebie...to tyle bo reszta tak jak Miczelx napisal,to dzial doping ;)

[...] 16 dzień , na potwierdzenie wstawiam zdjęcie ciał ketonowych z pasków ketostix. ps., trenuję 2gi miesiąc , wracam po sporej przerwie i efekty na razie są zadowalające, trening fbw 15-10-5 , przed treningiem clenburexin 2x kaps biorę /SFD/2016/9/13/cf568f8007a04a2cae24cdede17fe331.jpg /SFD/2016/9/13/02737d8a594b4777b252b2794135d703.jpg Jaki [...]

[...] ketonów i organizm ich "niechce" czeka na glukozę i wtedy mamy zjazdy ciulowo sie czujemy nie mamy energii i rezygnujemy z diety mówiąc fat nie dla NAS! Może też byc ostry trening gdzie po prostu spaliliśmy mnóstwo tłuszczu. Zróbcie sobie test jak jesteście na HIGH CARB walnij 50g MCT i za 2h masz ciała ketonowe w moczu i co jesteśmy w [...]

B: 200-250g W: ok 50-80g (jak 2 treningi dziennie to 80-90g) w tym 1-2x 5iu insuliny T: ok 150g utrzymuje się wtym w ketozie lecz musze jeszcze kupić glukometr do pomiaru ketonów we krwi zeby to w100% potwierdzać, po dodaniu insuliny na tak skromnych kcal rosnę paląc fat zarazem %-) Od listopada jestem w podobnych proporcjach. Miałem wypadek i [...]

Przypadkiem wysłałem. 1. Jakie proporcje zastosować przy budowaniu masy? 2. Jak powinien wyglądać posiłek przed i po treningu? Kiedy najlepiej zjeść? 3. Co z suplementami? 4. Lepszym budulcem ser żółty czy mięso? 5. Trening przy DO jakoś się rożni? Zmieniony przez - KaRoL91r w dniu 2018-08-06 17:22:30 Zmieniony przez - KaRoL91r w dniu 2018-08-06 [...]

[...] z planem. Przez dzień dużo odpoczynku, parę drobnych spraw miałem do załatwienia więc fajnie bo też aktywnie. Energia w trakcie dnia nie tryskam, ale to co się dzieje na treningu to mnie zaskakuje kolejny raz, jedyny stymulant to mala kawa, a trening poezja, wszystko zrobione super w kilku ćwiczeniach dolozone ciężaru i to czucie mięśniowe, [...]

Nogi to specyficzna partia do trenowania xd ojjj i to jak xD Ja już o siadach myślę od wczoraj a dzisiaj dopiero będę robił ten trening xD

[...] + wznosy nóg na poreczach 3s 20-15 Dzisiaj rano jak to po nogach bez cardio, w pracy wolne, ale za to musiałem ogarnąć pare spraw i finalnie ponad 4h w kolejkach %-) Co do treningu to standardowo napisze świetny trening :D Dołożone w każdym ćwiczeniu, fajnie siła zaczyna sie rozkręcać, czucie mięśni też coraz lepsze. Zrobilem jeszcze fotki po [...]

[...] dolnego leżąc 2x10-12, 1x15-20 4x12, 4x12, 2.5x20 5x12, 5x12, 3,5x18 Wspiecia na palce jednonoz 0x20, 0x10, 0x6 Wspiecia na palce siedząc 30x23, 30x11, 30x8 DC Kolejny trening z serii bardzo udanych, od początku wszystko wchodziło jak należy mimo że początek dnia troche bez sił to podczas treningu pelna moc. Podokladalem ciężarów, [...]